掌控情绪——让生命之泉自在流淌
文：Kate
情绪是生命之泉的流动韵律，情绪像水一样，变化多端。有喜悦欢快的吟唱，有淡然平静的微漾，也有愤怒惊涛拍岸的轰响，和忧郁冰封凝冻的郁结，它能滋润身心也能伤害自己。如果你想让自己的生活也能从容不迫，那么驾驭总在变化着的韵律，让生命之泉自在流淌，一定是你的必修课。
情绪影响健康
一九四九年，诺贝尔医学奖获得者沃尔特•赫斯(Walter Rudolf Hess )博士发现，在人类大脑中存在着各自独立的压力中心和放松中心。压力中心兴奋时，人体的心跳、呼吸、血压都趋于强烈，情绪趋于紧张，这使得人体产生一种叫皮质醇的荷尔蒙，能杀死数以百万计的脑细胞，导致记忆力衰退，甚至引起老年痴呆症；而放松中心被激活时，人体各项生命体征趋于平稳，情绪趋于平静安逸，身体各器官运转更加和谐顺畅。
一九七五年，科学家又发现了一种对肿瘤细胞，特别是对淋巴瘤和白血病细胞具有杀伤作用的自然杀伤细胞，简称NK细胞。研究发现，NK细胞的活性决定了它对肿瘤细胞的杀伤力，而它的活性与人的情绪直接相关。人们情绪低落时，NK细胞分泌系统功能被抑制；而良好正面的情绪能使NK细胞活性明显升高。欢快幸福、感恩与爱的情绪能够大大提高大脑以及神经系统活力，促使机体的内分泌持续平衡，使人体的潜在能力得到充分发挥。人们往往更容易拥有精力充沛、健康欢愉的身心状态。
其实，早在古希腊时代，人们就懂得了区分良性肿块和恶性肿块。公元二世纪，被称为古罗马时期最有影响力的医学大师盖伦(Calen)提出了情绪过分忧郁或低落容易造成癌症的理论。在之后的十八和十九世纪，相继有医生将当时最常见的乳腺癌和卵巢癌成因归于心理和行为的影响。同时期的威廉•布臣(William Buchan)，在其广受欢迎的《家庭医疗》文章中，推断癌症可能是由过度恐惧、悲伤或负罪感所致。
而在古老的东方，中医学则认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲和忧，过悲或过忧会伤肺；心主喜，过喜会伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾。这样的例子并不少见，一个很典型的人物就是中国古典文学名著《红楼梦》里多愁善感的林黛玉。黛玉自小寄人篱下，性格清高而敏感，无论是身边人的话语或行为，还是自然交替而有的现象，都会让她联想到自己的身世，而产生悲忧的心情。那一首凄美的《葬花词》更是体现了她内心深处的极度忧伤「侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！」如此悲忧的情绪会直接影响到肺，所以黛玉长年的体弱多病，咳嗽严重时还会吐血，导致最后早早地离世。而现代人逢年过节因为高兴过度而引发心脏病之类的事情更是屡见不鲜。可见，情绪与五脏健康密切相关。
学会情绪管理，做情绪的主人
情绪对人的健康以及心理有如此大的影响，驾驭情绪的能力就显得尤为重要。哈佛大学心理学博士、美国麻州情绪智能服务企管顾问公司（Emotional Intelligence Services, EIS）创办人丹尼尔•戈尔曼(Daniel Goleman)，在他的著作《情绪智商》(《Emotional Intelligence》) 一书中最先提出了情绪管理。他认为通过对情绪的控制与管理，管理人可以成为卓越的领导人。
可是，很多时候我们很难不让负面情绪影响到我们的生活，该如何应对心中升腾而起的各种情绪反应呢？这里与大家分享一些小方法，只要坚持去实践，成为情绪的主人其实并没有想象中的那么难。
1. 深呼吸，还可以集中意识计数自己呼吸的次数，平复情绪简单有效。
2. 适当的运动能缓解担忧和焦躁的情绪，帮你快速地从波动的情绪中平静下来。
3. 健康的饮食，均衡的营养摄入，也能帮助情绪的平衡。
4. 学会换位思考。站在别人的角度上思考问题时，更容易理解对方的感受，使自己不会被当下的情绪所影响。
5. 给自己正面的提示。自我激励非常重要，甚至可以尝试只是喊出一个骄傲的口号，比如说：我最快乐！我最宽容！我最大度！等等。这些正面的提示能提升精神的正面能量，帮助自己快速摆脱负面情绪的困扰。
6. 听听轻松舒缓的音乐。
医学证明，不同的音乐对大脑的血流量有不同的作用。有些音乐会使血流顺畅，令人情绪舒畅。有些音乐则会抑郁人的情绪，使人情绪低落。国外曾经有心理学家对三个交响乐团中的二百零八位演奏者进行了测试，发现以演奏古典音乐为主的乐队成员，心情普遍比较平稳。以演奏现代音乐为主的乐团中，其成员百分之七十以上患有神经过敏症，百分之二十二的成员情绪经常低落，并患有失眠、头痛等症状。
7. 用知足感恩的心态面对生活
幸福，其实并不在于拥有了多少的财色名利，而是在于心境。当陷入无止境的贪求里时，我们很难感受到幸福。一个懂得知足感恩的人，才能欣赏到人生中最不一样的风景，因此，我们要保持住积极的、有利于身心健康的情绪。
禅修有利于正面情绪
西方关于禅修与认知神经科学的研究早在二十世纪七、八十年代就已经开始了，一九七二年，哈佛大学的研究结果表明，禅修过程可以降低人的血压，原因其实很简单，因为我们在禅修时，会处于一个安静的状态，血流的速度会相应减缓。禅修能改善人的睡眠，加快入睡的速度。据医学数据显示，普通人入睡需要一小时才能进入深度睡眠阶段，而对于一个有着禅修经验的人，入睡只需要一分钟。还有一些国家，已经将禅修引入学校，用以提高学生的注意力以及学习效率。甚至引入到心理治疗的过程中，借助禅去化解人们的负面情绪。
一些古老的禅修音乐更是有着深邃的意境和神奇的能量，成为基调轻松的音乐中与众不同的一种。这就不难理解一项调查，为什么在经常欣赏禅修音乐的家庭里，人与人的关系会比较和睦，彼此更懂得宽容与理解，人们的情绪也会相对稳定。菩提禅修的音乐《般若密咒》以及《天音》系列中，就有很多的受益者。有的人听了之后缓解了紧张的情绪；有的人感觉到身心的清净；还有的人睡眠质量明显提高；更有些人在音乐中获得灵感，告别了生活的烦恼。
金菩提禅师曾经这样比喻，形象地描述禅的行为：在河流里舀一桶水，浑浊的水里掺杂着泥沙和落叶，经过慢慢的沉淀，泥沙完全沉在水底，零散的枝叶漂浮在水面，禅修的过程其实是在帮助我们变得更加清澈，让心灵清净，就像一桶浑水经历沉淀的过程。而在沉淀之后，禅的智慧便将我们从患得患失的浮躁和紧张之中解放出来，让心更加轻松，没有罣碍，没有执着，放下曾经放不下的想法与执着。从自身获得一种充满了阳光的力量。
无论是享受悠扬静雅的冥想音律，还是保持随缘自在的积极心态，时常梳理烦乱的思绪，清净躁动的身心非常重要。用知足感恩的心微笑面对一切，我们就能成为情绪的主人，享受健康幸福的生活。
【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】
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